• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:47 

Добро пожаловать,

Gala Leme! Располагайтесь, приятного чтения :)

@темы: ПЧ

07:23 

Питание в течение дня

Народ неопытный вот упорно не верит, что я ЕМ. У всех в голове упорно крутится мысль: если она худая, она не жрет ничего. Да, чтобы похудеть, надо, чтобы расход калорий был выше, чем поступление.

Но никому в голову не приходит, что расход при трех силовых и двух кардиотренировках в неделю... как бы это сказать... несколько выше, чем при сидячем образе жизни.

Так вот. В нетренировочные дни моя еда выглядит так:

читать дальше

Такой вот режим.

В тренировочные дни режим не сильно отличается. Тренируюсь по утрам, за полчаса до тренировки съедаю 3 штуки БЦАА, во время тренировки -- еще три штуки, и в течение получаса после -- еще 4 штуки плюс заполняю углеводное окно. Апельсином, например. Мне -- уже можно.

Низкоуглеводка -- отдельная тема, конечно, но мне пока на нее не надо. Холодно, и мне кажется, что если подсушусь, то станет еще холоднее. Так что я у нас пока равномерно жирненькая :)

@темы: хлеб насущный, спорт

07:05 

Все про то же

Звонит Дашка:

- Я похудела на десятку!
- Моя ты молодец! А чего дряблая такая?
- Не знаю, вот как-то так...
- Бегаешь?
- Угу.
- Понятно все с тобой. Поняла, о чем я тебе толкую уже почти год?
- Что мне делать!?

Железо спасет тебя, юный падаван. Только железо. На беге худей-не худей -- и будешь баобабом тыщу лет пока помрешь дряблость останется. Куда ей деться?

Чтобы марафон пробежать, много мышц не надо. Меня, например, больше спринтеры возбуждают (во всех смыслах). Ну так они и железо тягают будь здоров!

В общем, спор этот вечный. Уж сколько раз твердили миру... А народ все равно не видит очевидного и с каким-то остервенением отчаянным продолжает пытаться нарастить мышечную массу бегом и аэробикой. Особенно неподготовленные тетеньки нагрупповых занятиях радуют. Которые еще и не кушают ничего потом. Ну-ну, ну-ну.

@темы: спорт

11:31 

Бля, я машину разбила...

@темы: автолюбительское

08:53 

Ох уж эти подснежники!

Как и обещала, пошли с Ксюхой в зал в воскресенье. Помимо помощи хорошему человеку преследовала еще и чисто эгоистическую цель: успокоить нервы и отвлечься. В общем... Задолбали люто!

Какие-то в этом году подснежники... Больше на росянку похожие. Уж больно агрессивные. И ладно бы раз! Так я за тренировку минимум троих таких насчитала.

1. Сижу на скамье, показываю упражнения на дельту. Ксюха стоит и внимательно смотрит. Тут раздался голос из помойки где-то за спиной: "Слышь, лавку дай?! Мне сделать надо!". Грешным делом подумала, а не в Бирюлево ли я каком-нибудь... Оборачиваюсь. Стоит такое нечто на тонких ножках и сверлит меня "грозным" взглядом. Меня. Оно. "Кыш!", -- говорю ему. Развернулся, ушел. Мужики ржут.

2. Девка какая-то на дорожке бегала-бегала, ну и то ли ей надоело, то ли что... в общем... Зачем выключать дорожку? С нее можно просто спрыгнуть! На мое праведное возмущение прилетел ответ через плечо: "Кто следующий занимает, тот и выключать должен!". Закипаю.

3. Учу приседать со штангой. Ладно, с бодибаром. Перед зеркалом красуется кисо в маечке, которая вообще ничего не прикрывает, и делает вид, что делает наклоны с гантелями. Косые пресса качает, ага. Вежливо прошу сместиться немного правее, чтобы новичок себя в зеркале видел. И я, и Ксюха получаем злобный взгляд. В спину летит презрительное: "понабежали свиньи". Кто?! Я!? Обалдели совсем.

Я всегда думала, что такой откровенной грубостью страдают только тетки. Меня ждало жестокое разочарование. Они все такие. Это от пола не зависит, к сожалению. Это зависит от наличия (а точнее, от отсутствия) мозга.

В общем, не расслабишься с ними.

@темы: спорт, злобное

13:54 

И новеньких тоже двое!

Саойнара, Эр., добро пожаловать! Очень рада видеть :)

@темы: ПЧ

07:03 

Качковское мороженое

Я нашла, как и чем разнообразить свою сушку! Котлеты из курогруди -- это, конечно, хорошо, но... НО. Они меня достали. Просто отварная курогрудь достала еще больше. Молочка достала. Даже просто протеин уже достал, хотя вкусов у меня стоит великое множество. Буду делать из протеина мороженое!

sportmotiv.ru/?p=75 -- тут вот видео. Поскольку я криворукая до ужаса, вставлять само видео не умею. Так что делюсь ссылкой :)

Где-то еще натыкалась на всякие муссы-желе... Но наверное, в итоге, буду экспериментировать самостоятельно. Сырники на протеине уже готовила :)

@темы: спорт, хлеб насущный

06:59 

Еще двое!

Причем одновременно!

Ксюха позвонила вчера и говорит: все, не могу больше так. Надо собой заниматься, говорит. Хочу знать, каково это, когда тебя хотят вообще все!

Дошла наконец, умница моя! Расписала ей питание, отправила делать базу, в выходные надо будет выбраться с ней в зал, и если не на себе показывать (все же больновато еще, хочу восстановиться), то хоть ляпы поправлять.

Давно еще надо было. А то: стыдно в зал ходить, я толстая!

Стыдно собой не заниматься, вот что я скажу.


А второй -- совершенно неожиданно -- Мишка, водитель. Пришел, постоял, посмотрел на батарею банок с протеинами (на работе тоже держу, да :)), и как давай про спортпит спрашивать! Пошли проверили даже, действительно ли это белок. Действительно. Дерьма не держим! Конечно, все рассказала и показала, даже попробовать дала. Но поскольку я труслива до ужаса, отправила все же к тренеру на эту тему разговаривать. Я вам не нутриционист. Я нутриционист только себе. И то не всегда.

Глядишь, к лету я смогу обливаться слюной на Мишку (который, если раскачается, будет вылитый Стетхем), и шлепать Ксюху по круглой, но уже не жирной, а накачанной заднице. Вот такая вот извращенка, да!

@темы: спорт

06:16 

Скоро лето!

Хотя по погоде не скажешь... Жду тепла с одной стороны с нетерпением, а с другой-- с содроганием. Опять на пляж, опять на меня будут тыкать пальцем, опять я буду усиленно стараться не смотреть на рыхлые белесые тушки, без зазрения совести продолжающие жрать свинину под майонезом, заливая все это литрами пива, опять буду слушать про "ну тебе-то видишь как повезло, ты ешь все и не толстеешь, а я вот..."

Раньше пыталась объяснять, доказывать, с особо приближенными даже ругалась... Все, сил нет! Теперь буду опускать очи долу, скорбно улыбаться и кивать. Все равно вы, личинки, никогда до зала не дойдете. Так зачем бисер расточать?

А вообще, конечно, грустно. Есть очень годные тела с хорошей генетикой, которые пропадают под слоем жира...

@темы: пичаль, спорт

10:42 

Фигней опять страдаю :)

08:59 

Врач сказал минимум три недели не заниматься. С одной стороны -- адски, до ломки хочется в зал. А с другой -- понимаю, что нельзя. Так что развлекаюсь готовкой. На работу и с работы меня возит А., что очень мило с его стороны, потому что вставать ему теперь приходится чуть ли не на час раньше. Ну а после работы ему, естественно, совсем не домой хочется, а... Но какой мне сейчас секс! Разве что бревном притворяться :)

Попозже сделаю пост про свои диеткулинарные изобретения :)

@темы: любофф, пичаль, спорт

14:02 

Печальное

Воспалились связки. Понятно, что мне не только не до дайри, но и не до работы, и тем более не до тренировок. Ленту периодически почитываю, но писать что-то фантазии не хватает: больно. В общем, поддержите, что ли, а?

@темы: пичаль, спорт

09:33 

Круговая тренировка

Ух, полезно бывает иногда встряхнуться! Организм настолько привык к сплитам, что во время сегодняшней круговой у меня семь потов сошло! Вроде и веса брала небольшие (по сравнению с теми, что обычно тягаю), и технически все верно делала, но измоталась так, что после тренировки еще минут 20 тупо сидела в машине и дрожащей рукой держала бутыль с изотоником. Просто держала: боялась, что до рта не донесу :)

Через час после тренировки вдруг очень сильно захотелось спать. Сожрала энергетик, выпила литр воды, сейчас вроде отпустило. Работаю сижу, работаю, и чувствую -- ПОШЛО! Бодряк нереальный! По офису передвигаюсь практически бегом, делается все быстро и как будто само собой. В голове легко, концентрация отличная.

В общем, пойду съем стейк и приступлю к написанию иска.

Вывод: периодически буду практиковать круговой тренинг, ибо не заслужила такая прекрасная штука моего игнора!

@темы: спорт

05:47 

Мда.

Язык не поворачивается обвинять совсем не подкованных в ЗОЖ девочек в том, что они что-то делают не так. В конце концов, не все умеют фильтровать информацию, и не у всех хватает мозгов обратиться к тем, кто ее фильтровать научит. Как говорится, человек не виноват в том, что он идиот.

Случайно обратила внимание на табличку в каком-то женском паблике на тему правильного питания и тренировок. С точки зрения еды все правильно: углеводы -- в первой половине дня, никаких насыщенных жиров. Даже порадовалась: ну наконец-то закончился бред сумасшедшего про яблоки и кефир в качестве единственных допустимых продуктов питания! Про тренировки по полчаса в день написано -- отлично же! Рано радовалась. Читаем дальше:

"Ежедневный рацион -- не более 1000-1100 калорий".

Вы ебанулись совсем с головой не дружите!?

Хотя... Если по полчаса в день, да без утяжелений... Нет. Все равно нереально.

@темы: спорт, злобное

12:33 

Оскар 2013

Лучший, на мой взгляд, образ: просто и шикарно. Я бы что-то подобное для своего "большого выхода" и выбрала. Не сторонник украшательства излишнего.


Саманта Баркс

@темы: фетиши

07:57 

В размышлениях

Вот думаю: послать А. нахер или все-таки погодить еще?

С одной стороны, мне интересно, насколько далеко он способен зайти. Научный интерес, можно сказать: никогда таких не было в моем круге общения, вот и развлекаюсь.

С другой -- меня как-то коробят заявления типа: "Да, я знаю, что ты хочешь провести время со мной, но к сожалению, не получится". Ну что это такое, блин? Обычно это кто-то хочет провести время со мной, о чем регулярно напоминает. А не наоборот.

С третьей -- все вроде как только началось, и если я сейчас его пошлю...

С четвертой -- все же, по здравом размышлении, я решила, что не влюблена. И слава Богу, кстати.

Короче, не знаю я.

А еще мне сегодня снилось, что у меня 10-летняя дочь (очень красивая девочка, кстати), и она пела песни на гаэльском языке перед аудиторией, включающей всех, от моего хирурга до Ромео и какого-то неопознанного опереточного злодея. По-моему, это не очень нормально...

@темы: бред, любофф, полусознательное

16:24 

Наконец-то у меня выходные-выходные...

И что вы думаете? Я намертво застряла на Хоббит-фесте!

Возникают даже мысли подать заявку на пятый тур: фантазии совсем замучали, а сама писать я только иски и меморандумы умею.

@темы: фетиши

09:00 

L-Карнитин

Давно меня опять не было, да и как-то не происходит особо ничего в последнее время, о чем можно было бы написать. Ну, разве что пара дебилов под горячую руку в качалке подвернулась. Одного поймала, второй "герой" остался неизвестным. Ну да фиг с ним: кости целы, и ладно!

Сегодня буду опять наукой вас пичкать: расскажу про L-карнитин. Разберемся, чем он полезен и почему нет смысла пить его тем, кто к физо никакого отношения не имеет. Поехали!

Полное название -- левокарнитин. Это аминокислота, которая родственна витаминам группы В, и самостоятельно может синтезироваться организмом. При этом организм поддерживает уровень этого вещества, а излишки выводит.

Работа карнитина -- транспортировка жирных кислот в митохондрии и последующее выведение их из организма. Именно поэтому среди тетенек так популярны БАДы с карнитином: похудеть надеются. Как бы не так! Помним про гомеостатичный уровень карнитина в организме? Вооот.

Однако есть у этой штуки и несколько других очень полезных функций, про которые часто забывают. А зря!

1. Повышение умственной и физической активности, улучшение настроения, поднятие тонуса.

2. Увеличение стрессоустойчивости, повышение способности организма к адаптации.

3. Детоксикация организма.

4. Анаболический эффект. То есть не только потеря жира, но и увеличение сухой мышечной массы!

5. Снижение уровня вредного холестерина в крови.

6. Защита сердца и сосудов, антиоксидантный эффект.

В общем, штука, как ни крути, полезна тем, кто занимается. Я в жидком виде употребляю, мне нравится: кисленький, в воде разводишь, по пути на тренировку выпиваешь -- и вперед, с песней!

@темы: спорт

11:27 

Типичные ошибки в фитнесе

Наблюдала я, наблюдала за девушками в качалке (да не только за девушками, кстати), у которых тяму не хватило даже на то, чтобы самостоятельно хоть какую-то теорию почитать, не говоря уж о консультации (хотя бы одной!) у нормального тренера, и... Грустно мне стало, чего уж там.

Самые безобидные последствия бездумных занятий фитнесом -- это, как минимум, отсутствие желаемого результата.

Я уж молчу о самых разнообразных проблемах со здоровьем, которые не замедлят себя проявить. И тем более молчу о травмах. В общем, в ходе моих наблюдений образовался нехилый такой список фитнес-ошибок. Повторюсь: касается всех, не только девочек. Но девочек, почему-то, особенно.

1) Неправильная техника. Читай: не поставленная тренером или не выработанная на основе гор перечитанной спецлитературы. Неправильная техника = нерезультативность занятий, "перекосы" в телостроении, травмы... Самый яркий пример -- приседания. Практически каждая первая дамочка начинает приседать коленями, далеко выводя их за ступни. Единственный результат (и тот плачевный) -- задействие не тех мышц и травмы суставов. Еще пример -- хватаются за гантели как за мать родную. Зачем, зачем вы это делаете? Выронить боитесь? У вас же при таком крепком хвате на пятом повторении руки сведет!

2) Пренебрежение силовыми упражнениями. Стоит такая вот фря на дорожке... Точнее, идет, но... Короче, километра два в час идет, и по телефону базарит. Идет десять минут, двадцать, в лучшем случае -- час. И трындит. И думает, что жир сгоняет. Ну-ну. Без силовых упражнений нарастить достаточную мышечную массу не-воз-мож-но! А мышцы, как мы помним, сами по себе отличный жиросжигатель. Короче, аэробику -- в топку.

3) Уже во второе посещение тренажерки вы начинаете крутиться перед зеркалом (мешая мне, кстати, делать подход!) и искать мышцы, которые у вас "нарасли" во время первого визита. Родные мои! Сахарные-бриллиантовые! Если ты новичок, у тебя недели три регулярных занятий только вхождение будет в тренировки. Адаптация организма к нагрузкам. Раньше чем через месяц регулярных занятий прогресс под слоем жира нащупывать смысла не имеет.

4) Неадекватная нагрузка. Ну, тут все понятно: или сразу фигачим себе неподъемный вес (этим чаще мальчики грешат, конечно, хотя я и дам таких видела), или боимся нарастить себе банки/дельты/квадры как у мистера Олимпия какого-нибудь (это уже камень в огород преимущественно дамочкам), и на голубом глазу навешиваем 5 кг груза/берем килограммовые гантельки и машем ими.

5) Тренировки вслепую. Я так это называю. Вот приходит человек в зал, хочет сделать себе красивое тело. Намерение похвальное, конечно. Но откуда ты знаешь, болезный, какое тело именно для тебя будет красивым? Потрудились бы хоть количество жира в теле измерить. Это делается на раз! И делать это надо регулярно, чтобы за прогрессом следить. Но нет, мы тупо приходим снова и снова, что-то делаем, а зачем? Для чего? И главное, чего добивается? К этой же ошибке отношу незнание того, какие мышцы при каких упражнениях задействуются. В общем, матчасть нужно учить, как общего характера, так и свою индивидуальную.

6) Индульгенция на жратву в три горла. Вы правда думаете, что если пошли в качалку, то теперь можете позволить себе жрать все, что под руку подвернется (ну, или жрать как обычно)? Результативность ваших занятий процентов на 30-40 зависит от собственно занятий, и на остальные сколько-там-процентов -- от режима питания.

7) Вы не пьете. Воду. Ну, или пьете, но недостаточно. Тут без комментариев. Умные уже сами все поняли, а глупым сколько ни объясняй...


Вот сидела я, писала все это, и поняла, что можно было не распинаться. Все в итоге сводится к одному: УЧИТЕ МАТЧАСТЬ! Не допускайте глупых ошибок! Спрашивайте, консультируйтесь, читайте литературу, интернет, учитесь отделять зерна от плевел в море информации, слушайте свое тело! И руки, руки не опускайте!

@темы: спорт

09:28 

Да кому нужны эти аэробные тренировки?!

Да нам с вами всем нужны! Зачем? Для рельефа! То есть, человеческим языком выражаясь, чтобы жирок лишний скинуть.
Из других очевидных плюсов -- укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, стабилизация психического состояния, повышение стрессоустойчивости. А это значит, что аэробные тренировки позволят и почувствовать себя лучше, и на работе не спать, и силовые отрабатывать с удвоенной энергией.

Правила:

1) Не меньше трех тренировок в неделю.
2) Лучше с утра. Почему? Утром особенно активны гормоны, отвечающие за скорость метаболизма. В умных книжках пишут, что утренний аэробный тренинг на 20% эффективнее вечернего. Хорошая цифра!
3) Оптимальная продолжительность -- час. Кому совсем влом -- можно и полчаса. Мне влом, но не совсем, поэтому у меня в среднем уходит 45 минут на такую тренировку.
3) За два часа ДО и в течение двух часов ПОСЛЕ -- не едим. Иначе будет сжигаться нергия, полученная из пищи, а уже накопленный организмом жир в расход включаться не будет. Не для того же цветем, да? Поэтому терпим и не едим.
4) Как терпеть? За час ДО выпиваем протеинчик, сразу перед и сразу после -- по одной таблетке ВСАА. Заодно и катаболизм приостановим, и мышцы сохраним.

Интенсивность: определяем по пульсу.

1) Для получения рельефа частота пульса во время аэробной тренировки должна быть не ниже 120 ударов в минуту.
2) Не допускайте ускорения пульса до 140 ударов в минуту и выше (во всяком случае, в первый месяц тренировок)! Сердце не казенное у вас.
3) Помним о плавном входе и таком же плавном выходе из тренировки. То есть в начале мы постепенно наращиваем темп, в конце -- постепенно снижаем. Без рывков!

Оптимальный вариант -- проводить силовые и кардио в разные дни. Но не все мы располагаем достаточным количеством времени, чтобы делать такую "разбивку". Не все могут занимать все дни недели тренировками. Для тех, кто не может -- проводите кардиосессию после силовой, минут на 20. Если сил хватит, хе-хе ;)

Собственно, что считать аэробной тренировкой?

1. Бег -- оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Те, у кого лишний вес: берегите сердце и суставы! Занимайтесь...

2. ...Быстрой ходьбой - менее травмоопасная альтернатива бегу. Ходьба, помимо прочего, не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на жиросжигание и рельеф ходьба должна быть действительно быстрой: не менее 120 шагов в минуту.

Удачной тренировки!

@темы: спорт

The God That Failed

главная