• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
09:37 


@темы: спорт

13:24 

Сушка!

Основных правил два:

-- не стоит "сушиться", если у вас недостаточно мышечной массы, и более чем достаточно жировой. Сушка -- работа на рельеф.
-- ограничиваем рацион ПОСТЕПЕННО.

Ну, а теперь про питание.

1) урезание рациона происходит за счет быстрых углеводов и животных жиров, которые, по-хорошему, нужно вообще исключить.

2) растительные жиры при этом оставляем: лучше не убирать количество жиров ниже 10% от общего рациона. Рыбу, кстати, употреблять можно любую, даже самую жирную (я сейчас не про консервы в масле, разумеется. Но лосось печеный -- очень ок). Если что -- добираем за счет капсул Омега-3. Я пью комплекс Omega 3-6-9 от Solgar, он -- один из лучших. Но аналогов, разумеется, полно.

3) медленные углеводы лучше оставить, особенно если вам без них ну совсем плохо. Мне-то нормально, но я и то ниже 25% не рискую опускать. Если у вас организм "заточен" на угли -- лучше меньше 35-40% не опускайте. Чревато, и сильно чревато.

4) во время сушки я питаюсь часто. Как только чувствую малейшие признаки голода -- сразу ем. Вообще, советуют не есть за 1,5 часа до и 2 часа после тренировки, но я не могу совсем не есть до. В качестве компромиссного варианта -- пью казеин. Он как еда, только не совсем еда :)

5) во время сушки я поднимаю количество потребляемого протеина с 1,5-2 до 2,2-2,5 граммов на килограмм массы тела в сутки. Поскольку такое количество белка в виде еды сожрать просто нереально, примерно половину его я употребляю в виде спортпита: протеиновых коктейлей и батончиков.

6) нужно много пить. Реально много: 2-3 литра воды в день. Обычно во время тренировок я пью достаточно мало (привычка, чтоб ее), но на сушке -- после каждого подхода, даже если "не лезет".

7) овощи ем практически в неограниченных количествах. Не потому, что я такая умная, а потому, что без них совсем как-то тоскливо... Да и вообще, клетчатка помогает усваиваться белку.

Ну, и собственно меню

Так что не шоколад. Но жить можно (правда, не в условиях личной драмы).

@темы: спорт, хлеб насущный

07:05 

Все про то же

Звонит Дашка:

- Я похудела на десятку!
- Моя ты молодец! А чего дряблая такая?
- Не знаю, вот как-то так...
- Бегаешь?
- Угу.
- Понятно все с тобой. Поняла, о чем я тебе толкую уже почти год?
- Что мне делать!?

Железо спасет тебя, юный падаван. Только железо. На беге худей-не худей -- и будешь баобабом тыщу лет пока помрешь дряблость останется. Куда ей деться?

Чтобы марафон пробежать, много мышц не надо. Меня, например, больше спринтеры возбуждают (во всех смыслах). Ну так они и железо тягают будь здоров!

В общем, спор этот вечный. Уж сколько раз твердили миру... А народ все равно не видит очевидного и с каким-то остервенением отчаянным продолжает пытаться нарастить мышечную массу бегом и аэробикой. Особенно неподготовленные тетеньки нагрупповых занятиях радуют. Которые еще и не кушают ничего потом. Ну-ну, ну-ну.

@темы: спорт

07:23 

Питание в течение дня

Народ неопытный вот упорно не верит, что я ЕМ. У всех в голове упорно крутится мысль: если она худая, она не жрет ничего. Да, чтобы похудеть, надо, чтобы расход калорий был выше, чем поступление.

Но никому в голову не приходит, что расход при трех силовых и двух кардиотренировках в неделю... как бы это сказать... несколько выше, чем при сидячем образе жизни.

Так вот. В нетренировочные дни моя еда выглядит так:

читать дальше

Такой вот режим.

В тренировочные дни режим не сильно отличается. Тренируюсь по утрам, за полчаса до тренировки съедаю 3 штуки БЦАА, во время тренировки -- еще три штуки, и в течение получаса после -- еще 4 штуки плюс заполняю углеводное окно. Апельсином, например. Мне -- уже можно.

Низкоуглеводка -- отдельная тема, конечно, но мне пока на нее не надо. Холодно, и мне кажется, что если подсушусь, то станет еще холоднее. Так что я у нас пока равномерно жирненькая :)

@темы: хлеб насущный, спорт

06:11 

Обо всем понемногу

Неделю сидела на низкоуглеводке. К пятнице была практически никакая: все-таки у меня организм не только на белок заточен, но и на углеводы. Хорошо хоть, на медленные. В субботу зато обожралась отрубей, обпилась Л-карнитина и энергетиков, два часа отпахала в зале. Горда собой безмерно!

Бета моя, бедняжка, загружена по самые уши, никак не присылает мне новые готовые главы на выкладку... Впрочем, Сказки, кажется, все еще закрыты на карантин.

А вообще -- такое чувство в последнее время, что в сутках внезапно стало не 24 часа, а максимум 10. Вообще ни черта не получается успеть, как ни старайся! В смысле, по результатам дня смотришь потом -- вроде что-то делалось, и даже что-то сделалось... А потом открываешь ежедневник, а таааааам..!

Ух. Через полтора месяца НГ, хоть выдохну. Какое там отмечать! Проспаться бы...

@темы: время

09:44 

И все-таки я транжира...

Ну зачем, зачем мне понадобилась еще одна пара обуви!?

Я как наркоман: вижу дилера (в моем случае -- обувной магазин), бегу туда сломя голову, покупаю себе очередную дозу...

Но уж очень удобная пара попалась, мимо пройти было невозможно. Уже прямо вижу изумленные лица окружающих: паркуется где-нибудь в городе здоровенная "Тундра", и из нее выскакиваю вся такая я на шпилечках. Разрыв шаблона, здравствуй!

И все же не совсем еще сумасшедшая: деньги на бенз остались :)

@темы: фетишизм, легкая наркомания, Я

08:30 

Нефарт

Только собралась делать кубики... А меня как залило-залило! Черртова женская физиология! Ходить мне теперь 5 дней с пузом...

@темы: спорт, злобное

08:30 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
08:57 

Доброе утро!


@темы: фото, Я

06:54 

Грешна, грешна!

Съела вчера два куска пиццы. Да не просто пиццы, а пиццы на российский манер: с колбасой, ветчиной и сосисками :) А на тренировку не пошла. Потому что ничто человеческое мне не чуждо, а свинская природа все же берет свое время от времени.

Завтра пойду: дельты оклемались, буду грузить.

@темы: спорт

06:38 

Ищу квартиру покупать, смотрю сайт. Увидела примерно подходящий вариант, смотрю адрес собственника: nickolay666. Нунафик, не буду с ним связываться :)

@темы: В моменте

The God That Failed

главная