• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
05:47 

Мда.

Язык не поворачивается обвинять совсем не подкованных в ЗОЖ девочек в том, что они что-то делают не так. В конце концов, не все умеют фильтровать информацию, и не у всех хватает мозгов обратиться к тем, кто ее фильтровать научит. Как говорится, человек не виноват в том, что он идиот.

Случайно обратила внимание на табличку в каком-то женском паблике на тему правильного питания и тренировок. С точки зрения еды все правильно: углеводы -- в первой половине дня, никаких насыщенных жиров. Даже порадовалась: ну наконец-то закончился бред сумасшедшего про яблоки и кефир в качестве единственных допустимых продуктов питания! Про тренировки по полчаса в день написано -- отлично же! Рано радовалась. Читаем дальше:

"Ежедневный рацион -- не более 1000-1100 калорий".

Вы ебанулись совсем с головой не дружите!?

Хотя... Если по полчаса в день, да без утяжелений... Нет. Все равно нереально.

@темы: спорт, злобное

07:57 

В размышлениях

Вот думаю: послать А. нахер или все-таки погодить еще?

С одной стороны, мне интересно, насколько далеко он способен зайти. Научный интерес, можно сказать: никогда таких не было в моем круге общения, вот и развлекаюсь.

С другой -- меня как-то коробят заявления типа: "Да, я знаю, что ты хочешь провести время со мной, но к сожалению, не получится". Ну что это такое, блин? Обычно это кто-то хочет провести время со мной, о чем регулярно напоминает. А не наоборот.

С третьей -- все вроде как только началось, и если я сейчас его пошлю...

С четвертой -- все же, по здравом размышлении, я решила, что не влюблена. И слава Богу, кстати.

Короче, не знаю я.

А еще мне сегодня снилось, что у меня 10-летняя дочь (очень красивая девочка, кстати), и она пела песни на гаэльском языке перед аудиторией, включающей всех, от моего хирурга до Ромео и какого-то неопознанного опереточного злодея. По-моему, это не очень нормально...

@темы: бред, любофф, полусознательное

16:24 

Наконец-то у меня выходные-выходные...

И что вы думаете? Я намертво застряла на Хоббит-фесте!

Возникают даже мысли подать заявку на пятый тур: фантазии совсем замучали, а сама писать я только иски и меморандумы умею.

@темы: фетиши

09:00 

L-Карнитин

Давно меня опять не было, да и как-то не происходит особо ничего в последнее время, о чем можно было бы написать. Ну, разве что пара дебилов под горячую руку в качалке подвернулась. Одного поймала, второй "герой" остался неизвестным. Ну да фиг с ним: кости целы, и ладно!

Сегодня буду опять наукой вас пичкать: расскажу про L-карнитин. Разберемся, чем он полезен и почему нет смысла пить его тем, кто к физо никакого отношения не имеет. Поехали!

Полное название -- левокарнитин. Это аминокислота, которая родственна витаминам группы В, и самостоятельно может синтезироваться организмом. При этом организм поддерживает уровень этого вещества, а излишки выводит.

Работа карнитина -- транспортировка жирных кислот в митохондрии и последующее выведение их из организма. Именно поэтому среди тетенек так популярны БАДы с карнитином: похудеть надеются. Как бы не так! Помним про гомеостатичный уровень карнитина в организме? Вооот.

Однако есть у этой штуки и несколько других очень полезных функций, про которые часто забывают. А зря!

1. Повышение умственной и физической активности, улучшение настроения, поднятие тонуса.

2. Увеличение стрессоустойчивости, повышение способности организма к адаптации.

3. Детоксикация организма.

4. Анаболический эффект. То есть не только потеря жира, но и увеличение сухой мышечной массы!

5. Снижение уровня вредного холестерина в крови.

6. Защита сердца и сосудов, антиоксидантный эффект.

В общем, штука, как ни крути, полезна тем, кто занимается. Я в жидком виде употребляю, мне нравится: кисленький, в воде разводишь, по пути на тренировку выпиваешь -- и вперед, с песней!

@темы: спорт

09:28 

Да кому нужны эти аэробные тренировки?!

Да нам с вами всем нужны! Зачем? Для рельефа! То есть, человеческим языком выражаясь, чтобы жирок лишний скинуть.
Из других очевидных плюсов -- укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, стабилизация психического состояния, повышение стрессоустойчивости. А это значит, что аэробные тренировки позволят и почувствовать себя лучше, и на работе не спать, и силовые отрабатывать с удвоенной энергией.

Правила:

1) Не меньше трех тренировок в неделю.
2) Лучше с утра. Почему? Утром особенно активны гормоны, отвечающие за скорость метаболизма. В умных книжках пишут, что утренний аэробный тренинг на 20% эффективнее вечернего. Хорошая цифра!
3) Оптимальная продолжительность -- час. Кому совсем влом -- можно и полчаса. Мне влом, но не совсем, поэтому у меня в среднем уходит 45 минут на такую тренировку.
3) За два часа ДО и в течение двух часов ПОСЛЕ -- не едим. Иначе будет сжигаться нергия, полученная из пищи, а уже накопленный организмом жир в расход включаться не будет. Не для того же цветем, да? Поэтому терпим и не едим.
4) Как терпеть? За час ДО выпиваем протеинчик, сразу перед и сразу после -- по одной таблетке ВСАА. Заодно и катаболизм приостановим, и мышцы сохраним.

Интенсивность: определяем по пульсу.

1) Для получения рельефа частота пульса во время аэробной тренировки должна быть не ниже 120 ударов в минуту.
2) Не допускайте ускорения пульса до 140 ударов в минуту и выше (во всяком случае, в первый месяц тренировок)! Сердце не казенное у вас.
3) Помним о плавном входе и таком же плавном выходе из тренировки. То есть в начале мы постепенно наращиваем темп, в конце -- постепенно снижаем. Без рывков!

Оптимальный вариант -- проводить силовые и кардио в разные дни. Но не все мы располагаем достаточным количеством времени, чтобы делать такую "разбивку". Не все могут занимать все дни недели тренировками. Для тех, кто не может -- проводите кардиосессию после силовой, минут на 20. Если сил хватит, хе-хе ;)

Собственно, что считать аэробной тренировкой?

1. Бег -- оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Те, у кого лишний вес: берегите сердце и суставы! Занимайтесь...

2. ...Быстрой ходьбой - менее травмоопасная альтернатива бегу. Ходьба, помимо прочего, не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на жиросжигание и рельеф ходьба должна быть действительно быстрой: не менее 120 шагов в минуту.

Удачной тренировки!

@темы: спорт

11:27 

Типичные ошибки в фитнесе

Наблюдала я, наблюдала за девушками в качалке (да не только за девушками, кстати), у которых тяму не хватило даже на то, чтобы самостоятельно хоть какую-то теорию почитать, не говоря уж о консультации (хотя бы одной!) у нормального тренера, и... Грустно мне стало, чего уж там.

Самые безобидные последствия бездумных занятий фитнесом -- это, как минимум, отсутствие желаемого результата.

Я уж молчу о самых разнообразных проблемах со здоровьем, которые не замедлят себя проявить. И тем более молчу о травмах. В общем, в ходе моих наблюдений образовался нехилый такой список фитнес-ошибок. Повторюсь: касается всех, не только девочек. Но девочек, почему-то, особенно.

1) Неправильная техника. Читай: не поставленная тренером или не выработанная на основе гор перечитанной спецлитературы. Неправильная техника = нерезультативность занятий, "перекосы" в телостроении, травмы... Самый яркий пример -- приседания. Практически каждая первая дамочка начинает приседать коленями, далеко выводя их за ступни. Единственный результат (и тот плачевный) -- задействие не тех мышц и травмы суставов. Еще пример -- хватаются за гантели как за мать родную. Зачем, зачем вы это делаете? Выронить боитесь? У вас же при таком крепком хвате на пятом повторении руки сведет!

2) Пренебрежение силовыми упражнениями. Стоит такая вот фря на дорожке... Точнее, идет, но... Короче, километра два в час идет, и по телефону базарит. Идет десять минут, двадцать, в лучшем случае -- час. И трындит. И думает, что жир сгоняет. Ну-ну. Без силовых упражнений нарастить достаточную мышечную массу не-воз-мож-но! А мышцы, как мы помним, сами по себе отличный жиросжигатель. Короче, аэробику -- в топку.

3) Уже во второе посещение тренажерки вы начинаете крутиться перед зеркалом (мешая мне, кстати, делать подход!) и искать мышцы, которые у вас "нарасли" во время первого визита. Родные мои! Сахарные-бриллиантовые! Если ты новичок, у тебя недели три регулярных занятий только вхождение будет в тренировки. Адаптация организма к нагрузкам. Раньше чем через месяц регулярных занятий прогресс под слоем жира нащупывать смысла не имеет.

4) Неадекватная нагрузка. Ну, тут все понятно: или сразу фигачим себе неподъемный вес (этим чаще мальчики грешат, конечно, хотя я и дам таких видела), или боимся нарастить себе банки/дельты/квадры как у мистера Олимпия какого-нибудь (это уже камень в огород преимущественно дамочкам), и на голубом глазу навешиваем 5 кг груза/берем килограммовые гантельки и машем ими.

5) Тренировки вслепую. Я так это называю. Вот приходит человек в зал, хочет сделать себе красивое тело. Намерение похвальное, конечно. Но откуда ты знаешь, болезный, какое тело именно для тебя будет красивым? Потрудились бы хоть количество жира в теле измерить. Это делается на раз! И делать это надо регулярно, чтобы за прогрессом следить. Но нет, мы тупо приходим снова и снова, что-то делаем, а зачем? Для чего? И главное, чего добивается? К этой же ошибке отношу незнание того, какие мышцы при каких упражнениях задействуются. В общем, матчасть нужно учить, как общего характера, так и свою индивидуальную.

6) Индульгенция на жратву в три горла. Вы правда думаете, что если пошли в качалку, то теперь можете позволить себе жрать все, что под руку подвернется (ну, или жрать как обычно)? Результативность ваших занятий процентов на 30-40 зависит от собственно занятий, и на остальные сколько-там-процентов -- от режима питания.

7) Вы не пьете. Воду. Ну, или пьете, но недостаточно. Тут без комментариев. Умные уже сами все поняли, а глупым сколько ни объясняй...


Вот сидела я, писала все это, и поняла, что можно было не распинаться. Все в итоге сводится к одному: УЧИТЕ МАТЧАСТЬ! Не допускайте глупых ошибок! Спрашивайте, консультируйтесь, читайте литературу, интернет, учитесь отделять зерна от плевел в море информации, слушайте свое тело! И руки, руки не опускайте!

@темы: спорт

09:19 

А я в отпуске!

Ну как же в Красноярске все же круто! Правда, оказалось, что мне на 24 этаже жить оооочень стремно и страшно. Я до чертиков боюсь высоты, и потрясающий вид из окна этого ну нисколько не компенсирует: в окно-то я смотреть боюсь...

Отпуск -- не повод пропускать тренировки, поэтому взала абонемент на 10 занятий в Well and Fit. Очень много действительно красивых тел, совершенно очаровательные девушки в отделе продаж (мне бы такую грудь!), и инструкторы, на которых я усиленно дрочу достойные подражания :)

Несмотря на вроде как рабочее время, в зале тусуется несколько подснежников, уныло двигающих желейными телесами на черепашьей скорости и с минимальным весом. Чего вы хотите этим добиться, чудовища? Не жалейте 700 рублей на вводное занятие с инструктором! Пусть хоть тренажерами научит пользоваться, а то веса бросаете так, что вся качалка содрогается. Мда. Ни-че-го у вас не выйдет, бестолковые создания! Вам бы ЭКА килограммами жрать, а не создавать видимость активной деятельности! А потом будете ныть: мол, фигня ваши спортзалы, не помогают совсем!



А я злая, хоть и в отпуске. Сожранные вчера с большим аппетитом три штуки макарунов как-то не улучшили настроения. Да что там: даже винище настроения не улучшает. И вообще, я как-то крайне нестабильна. Соответственно, проснулась охота к перемене мест. Улетит подружка -- сгоняю в Москву.

ЗЫ: услышала по местному радио совершенно шикарную рекламу. Дословно уже не помню, но суть такова: "Милые девушки! Зачем упахиваться в спортзале и ограничивать себя в еде, если это все равно не поможет? Приходите к нам в студию легкого фитнеса *забыланазвание* и похудейте без лишней нагрузки!" :apstenu::apstenu:

Как у вас с тренировками, дорогие мои, а? :)

@темы: спорт, злобное, бред

07:42 

Почему мы толстеем?

Основная причина, конечно -- неумеренность в еде. Жрать надо меньше, это факт. Меньше жрать, больше двигаться. Кроме того, нужно высыпаться. Вести здоровый образ жизни, в общем.

Есть, конечно, и другие причины лишнего веса. Гормональные сбои, например. Нормальное функционирование эндокринной системы во многом зависит от щитовидной железы, поэтому ее надо всячески холить и лелеять. Скорректировать можно все!

Вот вам ТОП-10 продуктов для поддержания щитовидки в рабочем режиме:

1. Яблоки
2. Морепродукты
3. Морская капуста
4. Лук
5. Черника
6. Красная рыба
7. Орехи
8. Мед
9. Лимон
10. Шпинат

Грамотные люди советуют подкармливать щитовидку по вечерам. У меня получается редко: разве что мед, лимон и орехи вечером с чайком употребляю :) Ни яблоки, ни морскую капусту, ни лук не люблю, зато морепродукты и шпинат ем за троих. Да, я больная на голову: я действительно люблю шпинат! :)

@темы: спорт, хлеб насущный

06:37 

В выходные буду грешить, ибо сушка моя заканчивается :)

Сама-то, конечно, от силы парочку съем. Кого я обманываю? Не полезет же (ничего, вином углеводы компенсирую с лихвой)! Приезжает подруга, которую я не видела -- страшно сказать -- СЕМЬ лет. Даже немного страшно. Из Австралии приезжает. И прямо в Сибирь, бедняжка. По такому случаю беру недельный отпуск и сваливаю в Красноярск, ибо у мамы как раз освобождается квартира, а вид там... ух! 24 этаж!

В общем, буду пить, курить, ходить по барам и заниматься прочими непотребствами.

Так о чем я? Ах, да. Буду готовить ванильные капкейки

В идеале все это должно выглядеть примерно так:



Но, поскольку руки у меня кривые и растут не оттуда, за качество украшения не отвечаю. Впрочем, зато отвечаю за качество исполнения собственно кексов :)

Хотела было сливочное масло заменить растительным, но плюнула на это дело: не то получится. Вкус-то другой совсем... Зато молоко обезжиренное возьму, пусть совесть успокоится хоть немного!

@темы: хлеб насущный, рецепты

09:13 

Эмоциональные качели -- зло!

Не надо, блин, мной манипулировать, чувак! Я привыкла, когда все просто, и ты сам мне говорил, что не нужно ничего усложнять. А теперь что? Что ты творишь, а?

Не писать. Не писать. Не писать.

Я себя не на помойке нашла: унижаться еще. Я умная, красивая, нежная и вообще самая замечательная.

Охуеть можно просто.

Как донести до мужика, что "не для того цвету", а?

@темы: любофф

19:42 

Надвигается очередной суд

Через десять часов у меня суд. Специально легла пораньше, чтобы выехать из дома загодя. Думала высплюсь. Черта с два! Мысли, что вы делаете? То у меня картинка завтрашнего процесса в голове возникает, то сцена моего увольнения после того, как я проиграю процесс, то я вытаскивав грудных младенцев из огня, то за Торина замуж выхожу. Ну как так можно, а?! Что мне сделать, чтобы уснуть?

А, да: я же не сказала самого главного... Звуковым сопровождением всего вышеперечисленного мне служит заевшая в голове песня Билана про цветные сны. Вот теперь стреляйте!

Пожелайте мне удачи, что ли...

@музыка: Дима Билан - цветные сны

@темы: рабочее, полусознательное, бред

07:54 

20.01.2013 в 21:53
Пишет valley:

20.01.2013 в 21:25
Пишет kate-kapella:
Оружие в фильме "Хоббит"
Увидела у Merelena
Январь 19th, 2013

Посмотрел главную премьеру сезона — фильм «Хоббит».
Отличная режиссура, спецэффекты.

А еще отличная работа дизайнеров, которые придумывали оружие для главных героев.
Оно потому и кажется настоящим, что в его основе реальное оружие. А вот какое именно, я сейчас и расскажу.


Под катом длинный текст с картинками
URL записи

URL записи

06:01 

О растяжке

Растяжку делать после тренировки бывает, как говорится, тупо лень. По себе знаю: упашешься до полусмерти на силовой, потом с трудом "закроешь" тренировку кардиосессией (20 минут -- это прямо уже подвиг...), а потом еще и на растяжку время тратить? Не-е-е-е-т! Но... Партия сказала: надо! Может, кому Америку открою.

Зачем нужна растяжка

Скажу еще пару слов о питании. Есть ряд продуктов, полезных для связок и сухожилий. А нам только это и надо! Запоминаем: коллаген+витамин С. С витамином С все, вроде как, понятно: цитрусы, киви, брусника, черная смородина, шиповник, хрен... А коллаген? Включаем в рацион желатин. Ну, то есть продукты на его основе: желе, кисели , мармелад (домашний лучше, конечно: сомневаюсь, что магазинный сейчас нормальный делают), заливное (я его, правда, терпеть не могу, но вдруг вы любите...), растительные масла.

Все, я утащилась в зал!

@темы: хлеб насущный, спорт

05:37 

А ничего не кончилось!

Все, оказывается, только началось. Правда, пока непонятно, куда все это заведет (и как далеко)... Началось все, собственно, после эпичного диалога в коридоре бизнес-центра:

- Привет!
- Привет!
- Ты что, дуешься на меня?
- Оо Нет, с чего ты взял!?
- Ну, я решил, что ты на меня дуешься...
- А я -- что ты на меня.
- Мда. Я придурок.

Я была настолько благоразумно, что на последнюю реплику отвечать не стала, а то бы точно все.

Теперь у нас проблема другого рода. И даже не одна, а несколько:

1) как не спалиться окончательно
2) как не влюбиться до безумия
3) как контролировать сильнейший гормональный всплеск при каждом визуальном (я уж не говорю о тактильном!) контакте в офисе.

А еще я до жути боюсь его напугать. Потому что я все же экземпляр для него весьма необычный, и что у меня в голове творится -- ему лучше не знать. А я не всегда себя контролирую. Надо как Штирлиц: внимательнее себя вести.

18+

@темы: любофф

08:19 

15.01.2013 в 00:10
Пишет .Ero-Jounin Hatake Kakashi:

Извините молчуна!
+ 8 страниц книжки и....


URL записи

@темы: фетиши

08:29 

Про Хоббита

Интересно теперь будет дожить до 2014 года только ради того, чтобы узнать: пойдет Джексон по сюжету и погубит мою любимую королевскую троицу, или Голливуд возобладает, и одни/два/все красавчики спасутся?

Вообще, наверное, не станет он так вопиюще коверкать канон...

@темы: фетиши

13:31 

Страдания качка :)

Сижу давлюсь изолятом: у меня остался только один вкус -- клубничный милкшейк. Я его уже видеть не могу! И нюхать! И пить -- тем более! Рядом лежит протеиновый батончик со вкусом пирожного "картошка", которое я ненавижу. Пойду болгарский перец сточу, что ли... Хотя после клубничной сладости может и не стоит.

Коллеги ржут. Мама ржет. А., по ходу, вообще считает, что я зацикленная на себе безмозглая фифа (особенно после того, как я ему сказала, что не следить за собой -- стыдно. А у него как бы жена... В общем, в печальной физической форме).

Низкоуглеводка -- зело мучительно!

@темы: хлеб насущный, спорт, обреченное

12:42 

Похоже, все

Мой служебный роман накрылся, так и не начавшись. С одной стороны, это даже хорошо. А с другой -- как-то очень не вовремя: я села на сушку, настроение у меня, соответственно, не то что ниже плинтуса, а вообще где-то под ним. А дальше будет только хуже. На фоне приближающегося сложного суда и кучи других дел -- совсем плохо.

Короче, я на грани маленькой личной катастрофы. А еще осознание того, что от меня, от меня так легко отказались... Несколько новое и очень странное ощущение.

Испытываю огромное желание нажраться углей (=просто нажраться) и начать получать удовольствие от жизни. А то даже улыбка выходит судорогой.

Тут-то я хамить никому не буду, конечно, а вот в реале кто-нибудь обязательно под раздачу попадет. Главное -- сохранять внимательность за рулем.

@темы: любофф, пичаль

05:47 

Гранат!

Давно обещанный пост про питание.

Если вы занимаетесь, а тем более -- интенсивно занимаетесь, организму нужны дополнительные витамины и питательные вещества.

В плане полезности для телостроителей гранат -- один из самых ценных продуктов. Вот только некоторые его плюсы:

1) низкокалорийный, при этом содержит ударные дозы витаминов

2) регулирует работу пищеварительной системы, повышает уровень гемоглобина в крови

3) замедляет развитие раковых опухолей, повышает иммунитет

4) хорошо восстанавливает после тренировки благодаря все тем же витаминам

5) улучшает работу сердца благодаря калию.

Я себе с гранатом делаю напиток. Смузи-не смузи -- не знаю, не сильна в этом, но это просто бомба! По соотношению калорийность/питательность -- отличнейшая вещь!

В общем, берем зерна двух гранатов, заливаем банкой мацони (поллитра), пихаем в блендер и перемалываем до однородной массы.

Он очень сытный, очень вкусный и очень полезный. И хватает надолго: за один присест выпить указанную мной дозу можно разве что с сильной голодухи :) Прекрасный перекус и замечательное дополнение к паровой курогруди, которая уже колом стоит, наверное, в горле (у меня -- точно).

Села на сушку. Грустно уже сейчас, потому что я знаю, что меня ждет. К весне буду делать себе новые пропорции, и работу начинаю уже с января.

П. С. Меню для сушки надо? :)

@темы: рецепты, спорт, хлеб насущный

15:30 

Зачем делать тело?

За других не скажу, конечно. Скажу за себя. Причин есть несколько, две основные -- это здоровье и эстетика, конечно. Эти основные, в свою очередь, являются базой для многих и многих второстепенных (хотя тоже важных), например:
- возможность носить все, что нравится, а не только то, что подходит
- чувствовать себя уверенно везде в общем и на пляже в частности
- расширение кругозора, ибо без теоретической базы грамотный тренинг и питание невозможны
- колоссальное развитие силы воли
- новые физические возможности, которые позволяют делать то, что раньше казалось невозможным. Пример? Всегда мечтала научиться фехтовать на мечах. Чтобы прямо все серьезно. При слабой подготовке это нереально, а я совсем скоро смогу эту мечту осуществить
- сокращение перекосов в самоидентификации. Ну, условно: не может эльфийская принцесса весить 95 кило. Не может она носить уродливые балахоны кондовых расцветок. Принцесса должны быть прекрасна не только душой, но и телом, иначе это не принцесса, а жалкая пародия.

Вот приблизительно как-то так.

Офф: а настроение у меня что-то на нуле совсем. Особенно раздражает шрам на щеке: что-то бы уже с ним сделать. Вернусь -- пойду на лазер. И к онкологу.

@темы: спорт, полусознательное, Я

The God That Failed

главная