Наблюдала я, наблюдала за девушками в качалке (да не только за девушками, кстати), у которых тяму не хватило даже на то, чтобы самостоятельно хоть какую-то теорию почитать, не говоря уж о консультации (хотя бы одной!) у нормального тренера, и... Грустно мне стало, чего уж там.
Самые безобидные последствия бездумных занятий фитнесом -- это, как минимум, отсутствие желаемого результата.
Я уж молчу о самых разнообразных проблемах со здоровьем, которые не замедлят себя проявить. И тем более молчу о травмах. В общем, в ходе моих наблюдений образовался нехилый такой список фитнес-ошибок. Повторюсь: касается всех, не только девочек. Но девочек, почему-то, особенно.
1) Неправильная техника. Читай: не поставленная тренером или не выработанная на основе гор перечитанной спецлитературы. Неправильная техника = нерезультативность занятий, "перекосы" в телостроении, травмы... Самый яркий пример -- приседания. Практически каждая первая дамочка начинает приседать коленями, далеко выводя их за ступни. Единственный результат (и тот плачевный) -- задействие не тех мышц и травмы суставов. Еще пример -- хватаются за гантели как за мать родную. Зачем, зачем вы это делаете? Выронить боитесь? У вас же при таком крепком хвате на пятом повторении руки сведет!
2) Пренебрежение силовыми упражнениями. Стоит такая вот фря на дорожке... Точнее, идет, но... Короче, километра два в час идет, и по телефону базарит. Идет десять минут, двадцать, в лучшем случае -- час. И трындит. И думает, что жир сгоняет. Ну-ну. Без силовых упражнений нарастить достаточную мышечную массу не-воз-мож-но! А мышцы, как мы помним, сами по себе отличный жиросжигатель. Короче, аэробику -- в топку.
3) Уже во второе посещение тренажерки вы начинаете крутиться перед зеркалом (мешая мне, кстати, делать подход!) и искать мышцы, которые у вас "нарасли" во время первого визита. Родные мои! Сахарные-бриллиантовые! Если ты новичок, у тебя недели три регулярных занятий только вхождение будет в тренировки. Адаптация организма к нагрузкам. Раньше чем через месяц регулярных занятий прогресс под слоем жира нащупывать смысла не имеет.
4) Неадекватная нагрузка. Ну, тут все понятно: или сразу фигачим себе неподъемный вес (этим чаще мальчики грешат, конечно, хотя я и дам таких видела), или боимся нарастить себе банки/дельты/квадры как у мистера Олимпия какого-нибудь (это уже камень в огород преимущественно дамочкам), и на голубом глазу навешиваем 5 кг груза/берем килограммовые гантельки и машем ими.
5) Тренировки вслепую. Я так это называю. Вот приходит человек в зал, хочет сделать себе красивое тело. Намерение похвальное, конечно. Но откуда ты знаешь, болезный, какое тело именно для тебя будет красивым? Потрудились бы хоть количество жира в теле измерить. Это делается на раз! И делать это надо регулярно, чтобы за прогрессом следить. Но нет, мы тупо приходим снова и снова, что-то делаем, а зачем? Для чего? И главное, чего добивается? К этой же ошибке отношу незнание того, какие мышцы при каких упражнениях задействуются. В общем, матчасть нужно учить, как общего характера, так и свою индивидуальную.
6) Индульгенция на жратву в три горла. Вы правда думаете, что если пошли в качалку, то теперь можете позволить себе жрать все, что под руку подвернется (ну, или жрать как обычно)? Результативность ваших занятий процентов на 30-40 зависит от собственно занятий, и на остальные сколько-там-процентов -- от режима питания.
7) Вы не пьете. Воду. Ну, или пьете, но недостаточно. Тут без комментариев. Умные уже сами все поняли, а глупым сколько ни объясняй...
Вот сидела я, писала все это, и поняла, что можно было не распинаться. Все в итоге сводится к одному: УЧИТЕ МАТЧАСТЬ! Не допускайте глупых ошибок! Спрашивайте, консультируйтесь, читайте литературу, интернет, учитесь отделять зерна от плевел в море информации, слушайте свое тело! И руки, руки не опускайте!