Да нам с вами всем нужны! Зачем? Для рельефа! То есть, человеческим языком выражаясь, чтобы жирок лишний скинуть.
Из других очевидных плюсов -- укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, стабилизация психического состояния, повышение стрессоустойчивости. А это значит, что аэробные тренировки позволят и почувствовать себя лучше, и на работе не спать, и силовые отрабатывать с удвоенной энергией.
Правила:
1) Не меньше трех тренировок в неделю.
2) Лучше с утра. Почему? Утром особенно активны гормоны, отвечающие за скорость метаболизма. В умных книжках пишут, что утренний аэробный тренинг на 20% эффективнее вечернего. Хорошая цифра!
3) Оптимальная продолжительность -- час. Кому совсем влом -- можно и полчаса. Мне влом, но не совсем, поэтому у меня в среднем уходит 45 минут на такую тренировку.
3) За два часа ДО и в течение двух часов ПОСЛЕ -- не едим. Иначе будет сжигаться нергия, полученная из пищи, а уже накопленный организмом жир в расход включаться не будет. Не для того же цветем, да? Поэтому терпим и не едим.
4) Как терпеть? За час ДО выпиваем протеинчик, сразу перед и сразу после -- по одной таблетке ВСАА. Заодно и катаболизм приостановим, и мышцы сохраним.
Интенсивность: определяем по пульсу.
1) Для получения рельефа частота пульса во время аэробной тренировки должна быть не ниже 120 ударов в минуту.
2) Не допускайте ускорения пульса до 140 ударов в минуту и выше (во всяком случае, в первый месяц тренировок)! Сердце не казенное у вас.
3) Помним о плавном входе и таком же плавном выходе из тренировки. То есть в начале мы постепенно наращиваем темп, в конце -- постепенно снижаем. Без рывков!
Оптимальный вариант -- проводить силовые и кардио в разные дни. Но не все мы располагаем достаточным количеством времени, чтобы делать такую "разбивку". Не все могут занимать все дни недели тренировками. Для тех, кто не может -- проводите кардиосессию после силовой, минут на 20. Если сил хватит, хе-хе
Собственно, что считать аэробной тренировкой?
1. Бег -- оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Те, у кого лишний вес: берегите сердце и суставы! Занимайтесь...
2. ...Быстрой ходьбой - менее травмоопасная альтернатива бегу. Ходьба, помимо прочего, не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на жиросжигание и рельеф ходьба должна быть действительно быстрой: не менее 120 шагов в минуту.
Удачной тренировки!
Из других очевидных плюсов -- укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, стабилизация психического состояния, повышение стрессоустойчивости. А это значит, что аэробные тренировки позволят и почувствовать себя лучше, и на работе не спать, и силовые отрабатывать с удвоенной энергией.
Правила:
1) Не меньше трех тренировок в неделю.
2) Лучше с утра. Почему? Утром особенно активны гормоны, отвечающие за скорость метаболизма. В умных книжках пишут, что утренний аэробный тренинг на 20% эффективнее вечернего. Хорошая цифра!
3) Оптимальная продолжительность -- час. Кому совсем влом -- можно и полчаса. Мне влом, но не совсем, поэтому у меня в среднем уходит 45 минут на такую тренировку.
3) За два часа ДО и в течение двух часов ПОСЛЕ -- не едим. Иначе будет сжигаться нергия, полученная из пищи, а уже накопленный организмом жир в расход включаться не будет. Не для того же цветем, да? Поэтому терпим и не едим.
4) Как терпеть? За час ДО выпиваем протеинчик, сразу перед и сразу после -- по одной таблетке ВСАА. Заодно и катаболизм приостановим, и мышцы сохраним.
Интенсивность: определяем по пульсу.
1) Для получения рельефа частота пульса во время аэробной тренировки должна быть не ниже 120 ударов в минуту.
2) Не допускайте ускорения пульса до 140 ударов в минуту и выше (во всяком случае, в первый месяц тренировок)! Сердце не казенное у вас.
3) Помним о плавном входе и таком же плавном выходе из тренировки. То есть в начале мы постепенно наращиваем темп, в конце -- постепенно снижаем. Без рывков!
Оптимальный вариант -- проводить силовые и кардио в разные дни. Но не все мы располагаем достаточным количеством времени, чтобы делать такую "разбивку". Не все могут занимать все дни недели тренировками. Для тех, кто не может -- проводите кардиосессию после силовой, минут на 20. Если сил хватит, хе-хе
Собственно, что считать аэробной тренировкой?
1. Бег -- оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Те, у кого лишний вес: берегите сердце и суставы! Занимайтесь...
2. ...Быстрой ходьбой - менее травмоопасная альтернатива бегу. Ходьба, помимо прочего, не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на жиросжигание и рельеф ходьба должна быть действительно быстрой: не менее 120 шагов в минуту.
Удачной тренировки!
-
-
04.02.2013 в 10:11-
-
04.02.2013 в 10:37-
-
05.02.2013 в 10:22-
-
12.02.2013 в 12:11-
-
12.02.2013 в 12:14Есть, правда, мнение, что то, что нам меньше всего нравится, является для нас самым эффективным. Может, хоть таким образом себя мотивировать?)))
-
-
12.02.2013 в 15:47А есть мнение, что организм наш - мудрая зараза, и если ему что-то категорически не нравится, то стоит прислушаться
-
-
15.02.2013 в 08:37Сейчас была на тренировке, чуть штангу на лицо не уронила! Лежу жму от груди, вдруг кто-то ХРЯСЬ по грифу: "Девушка, вам помочь?" Ну не мудак ли!? А позавчера кто-то дорожку за собой не выключил. А я на нее встала... Что за народ...